Instagram-godkjente ideer for å hacke deg vei til et hjemmegym

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hvis karantene lærte oss en ting, er det at trening hjemme ikke er så ille takket være en hær av personlige trenere som fikk oss til å svette med sine praktiske forslag. Hvis du vil fortsette å trene hjemme, trenger det ikke å være dyrt å trekke sammen et effektivt hjemmegym.

Darsenio Hunter, helhetlig helsecoach i RowdyBox og JAXJOX, foreslår å bestemme treningsmålene dine og se på hvordan du er motivert før du investerer i utstyr.

“Har du noen gang kjøpt et treningsutstyr bare for at det skal sitte og samle støv? Den skumrullen som aldri ruller, den sykkelen som du tørker Lululemon på, og de få vektene som ligner på papirvekter til du bestemmer deg for å flytte dem? ” spurte han. "Gjør din forskning og basert på din skreddersydde treningsplan og mål, søk og kjøp derfra!"

Han liker justerbare, plassbesparende kettlebells og manualer kombinert med virtuelle klasser eller personlige trenere som viser deg hvordan du bruker dem.

Du kan også streame treningsøkter eller følge trenere for ideer. Her er noen Instagram-kontoer å sjekke ut og ideer til en effektiv hjemmetrening med minimalt utstyr.

Informasjonen gitt i denne artikkelen er ikke ment å brukes som erstatning for profesjonell rådgivning og informasjon. Søk profesjonell råd før du prøver disse handlingene.

28 kreative hjemmegymnastikkideer

Row Machine

Utstyr: Stol lenestol, langt motstandsbånd

Ha bandet viklet rundt stolen som før, men denne gangen står du i en kvart knebøyposisjon med leggen berørt stolen. Med hver side av båndet i hendene, len deg litt fremover og trekk båndet mot deg, hold albuene nær sidene og klem sammen skulderbladene.

De 9 beste motstandsbandene i 2021

Brystpress

Utstyr: Stol lenestol, langt motstandsbånd

Pakk båndet rundt stolryggen og sett deg på setekanten. Ta tak i begge håndtakene og trykk ut vekk fra kroppen din, mens du holder kjernen tett og føttene plantet godt på bakken.

Slede

Utstyr: Pappeske, tau, vekt av noe slag (kettlebell, vaskemiddel, hundemat)

For en killer leg trening, kutt to løkker for tauet å veve gjennom den fremre midten av boksen. Bruk endene på tauet som håndtak. Legg vekt i esken. Ta tak i endene på tauet og gå tilbake til det ikke er noe slakk i tauet. Når slakken er ute, er du klar til å dra "sleden".

Knebøy

Utstyr: Broomstick og langt motstandsbånd

Plasser endene på løkkebåndet på kosteskaftet, og stå deretter i den andre enden av båndet. Plasser kosteskaftet på ryggen under nakken. Nå vil du kunne utføre en knebøy med litt ekstra motstand og make-do vektstang.

Delte knebøy

Utstyr: Sofa eller osmann

Gjør knebøy mer utfordrende ved å bruke kroppsvekten din som motstand. Plasser den ene foten på sofaen bak deg, og den andre foten er plantet godt på gulvet omtrent to meter ut fra sofaen foran deg. Størstedelen av vekten din skal forbli i fremre fot. Senk deg selv til forbenet ditt skaper en 90-graders vinkel, og stige deretter tilbake til toppen. Legg til vekt for en enda større utfordring.

Alle fem av øvelsene ovenfor er anbefalt av Ansley Cummings, sertifisert personlig trener, @Cummingsfitness

Woodchops

Utstyr: Vekt av noe slag, som en dagligvarepose fylt med hermetikk eller en koffert med bøker.

Med vekten som holdes i begge hender, hold ryggen flat med skuldrene og kjerna tett. Vri i en retning, bøy det bakre kneet og hengslet mot bakken. Pause, og ta vekten nær kroppen din og vri den i motsatt retning. Vri og pek motsatt fot mens du bringer vekten over hodet. Gjenta.

Markløft

Stå rett opp med vekt i høyre hånd med lett bøyde ben. Engasjer kjernen din. Hengsling på hoftene, løft høyre ben fra bakken og beveg deg sakte nedover, og la høyre hånd med vekten komme mot bakken. Fest blikket på et punkt foran kroppen. Hold hoftene på linje med hverandre. Snu bevegelsen sakte for å gå tilbake til stående stilling. Gjenta på den andre siden.

Disse to øvelsene er anbefalt av Bree Turner, funksjonell treningscoach, @everyminutestronger

Planker, kjernearbeid og lunger

Utstyr: To stykker papir

Bruk papir for å øke intensiteten på plankene, kjernearbeidet og lungene, mens du fortsatt holder det lite støt, slik at du ikke forstyrrer naboene!

Restorative hofte-, bryst- og ryggåpnere

Utstyr: Sofa puter

Hvis du leter etter en gjenopprettende strekkøkt, kan du prøve å bruke sofaputer eller puter som støtte. Legg på ryggen med en stabel med puter under hodet og ryggraden med armene bøyd som en kaktus for en bryståpner som er perfekt for kroppsholdning.

Disse to øvelsene er anbefalt av Kara Liotta, kjendistrener, @karaliotta

Underkroppsøvelser

Utstyr: Gammel sports-BH

Bruk en gammel sports-BH rullet opp rundt beina som et mini-slitestyrke for en rekke øvelser i underkroppen.

Dette har blitt anbefalt av Lindsey Bomgren, sertifisert personlig trener, @nourishmovelove

Kan Øvelser

Utstyr: Suppe bokser, vannflasker, vinflasker

Enhver øvelse du vil gjøre med manualer, kan gjøres med bokser i stedet. Tenk fluer, krøller og tricep-tilbakeslag. Du kan også ta dem med til din virtuelle barre-klasse!

De har vekten skrevet rett foran. Dette gjør det enkelt for deg å utvikle vektene dine etter behov.

Dette er anbefalt av Katelyn Page, sertifisert personlig trener, @katelynpagefitness

Beste hjemmetreninger i 2021

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!