6 tips for å lage et effektivt og ergonomisk hjemmekontor

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

I følge en nylig studie fra Stanford University, “jobber 42 prosent av den amerikanske arbeidsstyrken nå heltidsarbeid hjemmefra” på grunn av COVID-19-pandemien. For mange nye hjemmearbeidere betydde det å jobbe hjemmefra å plukke den bærbare datamaskinen på kjøkkenbenken eller sitte på den myke sofaen for å jobbe.

Prøv disse 27 måtene å lage et overraskende stilig lite hjemmekontor

Et make-shift-kontor var alt du trengte for å komme deg gjennom denne midlertidige arbeidsordningen. Imidlertid, etter hvert som ukene ble til måneder, begynner du sannsynligvis å finne ut at vikarkontoret ditt ikke er så bra for ryggen og andre deler av kroppen din.

Hvorfor er ergonomi viktig?

De fleste forstår at ergonomi har å gjøre med "komforten" til forskjellige ting, men det er mer i konseptet enn hvordan et objekt føles og ser ut. Ergonomi har en direkte innvirkning på din fysiske og følelsesmessige helse.

"Ergonomisk betyr at oppsettet ditt støtter kroppen din riktig," sier Jamie Gold, en Mayo Clinic-sertifisert velværecoach, og forfatter. "Dette kan føre til færre smerter i nakke og rygg, hodepine, mindre belastning i øynene og mindre risiko for gjentatt stressskade," sier hun. "En eller flere av disse fra et ikke-ergonomisk oppsett kan føre til arbeidssinking eller behovet for å ta fri."

Et ergonomisk rom holder deg komfortabel og bidrar til å øke produktiviteten og generelt velvære. "Når vi tenker på ergonomi, forvandler vi ofte ideene våre til komfortable sitteplasser, passende skrivebordsstørrelse, skjermhøyde, og kan bli like detaljerte som den typen mus eller tastatur du bruker," sier Sherri Monte, en Seattle-basert interiørdesigner, hjem arrangør, og pedagog. "Selv om disse tingene er viktige, er det som går tapt i interaksjonen eller ergonomien til arbeidsstasjonen vår velvære," sier Monte.

Når du er komfortabel og kroppen din er riktig justert, er du lykkeligere. Og en lykkelig ansatt er mer produktiv. Å ha et ergonomisk arbeidsområde gagner deg og din bedrift. Den gode nyheten er at det ikke er tidkrevende eller dyrt å lage et ergonomisk hjemmekontor. Gold og Monte deler noen av sine praktiske tips om hvordan du kan forvandle hjemmekontoret til et komfortabelt og stilig rom.

Fjern arbeidsområdet ditt

Decluttering virker alltid som det første trinnet i de fleste makeovers. Å starte med et tomt skifer gjør jobben raskere og enklere. Rot påvirker produktiviteten. Forskere ved Princeton University Neuroscience Institute fant at rot / rot kan tømme våre kognitive ressurser og redusere evnen til å fokusere.

Monte sier at decluttering og organisering av rommet ditt gjør det funksjonelt, inspirerende og nydelig. “Start med å fjerne overflødig og kategoriser hver sone for akkurat det du trenger,” foreslår Monte, “dette lar deg forstå alt du har på kontorlokalet, slik at du tydelig kan ta avgjørelser om hva du skal beholde i forhold til hva du vil kvitte seg med."

Det er best å starte med skrivebordet ditt. Monte foreslår å bestemme hva du vanligvis bruker mens du jobber ved skrivebordet ditt. Gjør disse varene lett tilgjengelige og kvitt resten. "Du vil ikke at det skal føles overbelastet med så mange kontorrekvisita eller dekorative tchotchkes at du faktisk ikke kan jobbe," sier Monte.

Fokus på holdning

Vi har alle hørt det tidløse rådet om å "stå rett opp." Men hva har dette med hjemmearbeid å gjøre? God holdning, enten det er fra å stå eller sitte, hjelper deg med å sentrere vekten din riktig. Riktig holdning reduserer sjansen for skader. God holdning bør øves mens du sitter eller står. For riktig holdning, husk å holde:

• hake parallelt med gulvet
• skuldre til og med
• nøytral ryggrad
• hofter til og med
• knærne til og med
• kroppsvekt fordelt jevnt på begge føtter (når du står)
• lårene parallelle og knærne bøyd til 90 grader når du sitter

Juster skrivebordets høyde

Sitter du eller står du ved skrivebordet ditt mesteparten av tiden? Kanskje du gjør en blanding av begge deler. "Når kontoret ditt er skreddersydd for deg og tilpasset arbeidsflyten din, vil du legge merke til en forbedret følelse av oppfyllelse i arbeidet du gjør," sier Monte. Den anbefalte skrivebordshøyden for å sitte er 25 til 27,5 tommer, avhengig av høyden din. Albuene og underarmene dine skal ligge rett på skrivebordet og på armlenene på stolen din med en vinkel på 90 til 110 grader ved albuen.

Hvis skrivebordet ditt er for lavt, anbefaler Gold å bruke et bordstigerør. De er en billig måte å plassere skjermen og tastaturet på behagelige nivåer. Hvis du foretrekker å stå, er den anbefalte høyden 35 til 47 tommer. I følge en rapport publisert av Harvard Health Publishing kan "å stå i stedet for å sitte, redusere risikoen for smerter i skulder og rygg." Gold sier at hvis du skal bruke et stående skrivebord, bruk også en anti-utmattelsesmatte. Anti-utmattelsesmatter reduserer ubehag for føtter, ben og rygg mens du står i lange perioder.

Få den rette stolen

"Hvis du har en historie med korsryggproblemer, er det første du kanskje vil gjøre, at bordstolen din støtter korsryggen," foreslår Gold, "og at du har plass til å stå og gå rundt med jevne mellomrom for å ta noe press av det. ” Skrivebordstolen din skal forhindre deg i å lene deg og anstrenge deg. Når du sitter, skuter du helt tilbake i stolen, slik at baksiden din når ryggstøtten - ryggen din trenger ikke å være i flukt mot stolen. Hvis det er et gap mellom ryggen og stolen, trenger du korsryggstøtte. Bruk en korsrygg- eller korsryggpute for å fylle ut det området. Hvis budsjettet ditt tillater det, kan du oppgradere til en komfortabel kontorstol som støtter ryggen din.

De 10 beste ergonomiske kontorstolene i 2021

Forbedre belysningen din

Ditt tilgjengelige lys kan ha en betydelig effekt på produktivitet, velvære og forebygging av Computer Vision Syndrome (CVS), også kjent som digital øyestamme. Godt distribuert, diffust lys vil redusere belastningen på øyet og gjenskinn på dataskjermer. Riktig belysning lar deg også se og utføre oppgaver som ikke er datamaskiner bedre.

Hvis det nåværende arbeidsområdet ditt mangler godt lys, kan du oppnå riktig belysning med skrivebordslamper. Velg en lampe som gir rent, kjølig lys som etterligner dagslys. I tillegg kan en lampe med justerbar dimmer tillate deg å tilpasse belysningen ved skrivebordet ditt.

De 8 beste skrivebordslampene i 2021

"La så mye naturlig lys filtrere inn på kontoret ditt som mulig," antyder Monte, "å jobbe hjemmefra kan noen ganger føles litt isolerende, men en ting som alltid ser ut til å forbedre energinivået, er å omfavne det naturlige lyset." Naturlig lys har evnen til å gjøre deg mer våken og energisk - perfekt for å få jobben gjort.

Ta flere pauser

Menneskekroppen var ikke designet for å sitte i lange perioder. "Stå opp fra skrivebordet med jevne mellomrom og få noen få minutter med reell bevegelse inn," sier Gold. Hvis du tar flere pauser i løpet av dagen, kan du dekomprimere ryggraden, strekke og justere stolen om nødvendig. Arbeid i trinn på 25 til 28 minutter, og ta en pause på fem minutter og gå rundt. Å flytte fordeler både mental og fysisk helse. Hvis du leter etter et mer strukturert program for å holde oversikt over arbeidstid / pauser, bør du vurdere å bruke Pomodoro-teknikken.

Selv om noen kontorer og bedrifter har åpnet igjen med sikkerhetstiltak på plass, forventes arbeid fra hjemmet-trenden å fortsette inn i første kvartal 2021. En Stanford-studie fant at selskaper utvikler planer for flere arbeid hjemmefra alternativer utover pandemi - hjemmekontoret ditt kan være ditt nye faste kontor. Enten du jobber hjemmefra på grunn av pandemi eller fjernkontroll på heltid, kan du sette opp et ergonomisk hjemmekontor for å holde deg fysisk og mentalt sunnere og produktivere.

Kontorer og biblioteksdesign

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!