Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Jeg leverte det siste hovedskoleprosjektet mitt og forventet å føle meg oppstemt. For første gang på to år hadde jeg hele helgen fri til å gjøre alle tingene jeg drømte om å gjøre i stedet for å skrive papirer.
I stedet ble jeg truffet av den ubehagelige tyngden av angst.
Det var april 2020 da tilfeller av COVID-19 var høye i Seattle, og vi var hjemme hos oss. Det betydde at alle de vanlige utsalgsstedene mine for spent energi ble stengt for meg. Jeg kunne ikke feire med en drink på en bar eller en økt på treningsstudioet. Selv det å gå på fortauet føltes som en skremmende aktivitet.
Dette kan bli din nye hobby i den kalde årstidenAlt jeg kunne gjøre var å telle hvor mange timer som var igjen av lørdag. Og så søndag. Og så månedene framover til vi har en vaksine og kan forlate hjemmene våre. Plutselig var jeg uten mål å oppnå, og det fikk meg til å få panikk.
Men jeg hadde vært der før.
Etter å ha avsluttet et langvarig forhold og flytte inn i en leilighet i 2011, hadde jeg plutselig timer med tid alene til å være engstelig.
Min daværende terapeut foreslo en hobby-noe jeg kunne lage eller pleie som en måte å håndtere angsten min på. Inspirert av et nydelig kabelstrikket teppe jeg oppdaget mens jeg var ute og handlet, bestemte jeg meg for å begynne å strikke.
Da jeg kom til å føle meg ganske rolig og sikker i mitt nye liv, ble strikkepinnene og det halvferdige prosjektet gjemt bak i skapet. De ble der til april 2020, da jeg fant trøst i å strikke igjen.
Beroligende sinnet
Når jeg ikke har noe å gjøre, blir jeg ofte bekymret for hva som kan skje eller ikke kan, eller søker på internett etter andres spådommer om hva som kan skje.
Det ble bare forsterket med COVID-19-utbruddet og alle de andre hendelsene i 2020. Selv uten de irriterende screentime-rapportene visste jeg at jeg brukte mye tid på å se på enhetene mine i karantene, og det jeg så gjorde meg bekymret .
Jeg fant lett i å legge ned telefonen og plukke opp et prosjekt. Ingenting jeg oppnår med telefonen min kan sammenlignes med stoltheten jeg føler når jeg binder et bånd rundt et teppe jeg strikket og gir det til en venn.
Det viser seg at det er vitenskap bak anekdotene som praktisk håndverk gjør at vi føler oss bedre. Jeg ba Caley Philipps, terapeuten som anbefalte å lage til meg for nesten ti år siden, å forklare.
"Våre automatiserte tanker går i frykt," sa hun. "Strikking bringer deg tilbake til nåværende øyeblikk og hindrer tankene dine i å løpe."
Hun sa at det er den samme grunnen til at terapeuter ofte anbefaler å føre en håndskrevet journal. Å gjøre ting for hånd er tregere enn digitale alternativer, så det bremser hjernen ned.
"Håndverksprosjektet bringer deg til nåværende øyeblikk, slik at du ikke snubler i fremtiden," sa hun.
“Du er rolig og jordet. Det er mindre distraksjon og mer meditativt og oppmerksomt. "
Nå når jeg føler meg engstelig eller får panikk, trekker jeg ut garnet og nålene mine. Det har vært et tøft år. Jeg har allerede gjort ferdig fire tepper!
Arbeide gjennom usikkerhet
I månedene jeg jobbet med teppet mitt etter oppbruddet, konsentrerte jeg meg om å telle masker: Strikk en, to. Purl en, to, tre, fire. Jeg bekymret meg ikke for å fylle tid eller lære meg å leve alene igjen. Jeg gjorde det nettopp. Å lage kan også hjelpe etter mer traumatiske livserfaringer.
"Å gjøre noe kreativt som kunst, håndverk eller musikk kan støtte oss gjennom helbredelse gjennom traumatiske hendelser," sa Melissa Lapides, sertifisert psykoterapeut og familierådgiver. "Det støtter vårt sinn og kreativitet for å holde oss engasjert, legemliggjort og koblet."
Når jeg tenker tilbake, var det første teppet jeg strikket full av problemer. Jeg purlet der jeg skulle ha strikket. Jeg hadde et garnnøst der inne som var en litt annen nyanse av blått. Ved mer enn en anledning måtte jeg trekke store deler ut for å fikse feil. Men jeg fortsatte, jobbet gjennom problemer og fant ut av det. Samtidig fant jeg ut livet mitt.
Slipper angst
Jeg må fortsatt fokusere når jeg strikker, og det hindrer meg i å finne nye ting å bekymre meg for. Philipps sa at dette er nøkkelen til meditativ utforming som en frigjøring for angst.
"Du kommer kanskje til et sted hvor du ikke trenger å tenke på det så mye lenger, slik at tankene dine kan løpe," sa hun.
Det er da det er på tide å slå på ting, så du må fokusere igjen. Prøv for eksempel et mer forseggjort strikkemønster. Du kan også sykle gjennom noen praktiske aktiviteter, som maling, hagearbeid eller perfeksjonering av kakeskorpen din.
"Ikke begrens deg til å tro at jeg ikke er kunstner, eller at jeg er minimalist og ikke vil ha ting rundt," sa hun. "Du kan gjøre dette med ting du skal bruke."
Jeg trenger ikke et dusin tepper rundt, så jeg gir dem til venner og familie, slik at de kan være koselige i vinter. For ekstra oppmerksomhet liker jeg å støtte et bilde av mottakeren nær arbeidsområdet mitt, slik at jeg kan tenke gode tanker for dem og reflektere over våre tider sammen. Å være takknemlig for mine kjære hjelper meg også til å føle meg mindre engstelig.
Fremover
Jeg oppfyller ikke lenger kriteriene for klinisk diagnose av generalisert angstlidelse, men jeg finner fremdeles ro i strikking. Det er et av få verktøy jeg kan nå i usikre tider. Jeg holder også en containerhage på dekk, går turer og tar regelmessige yogatimer.
I 2020 har vi sett en økning på 300% i forekomst av angstlidelse. Å lage alene er ikke behandling for psykiske helsemessige forhold - Philipps anbefaler på det sterkeste å ha et støttesystem, se en terapeut eller ta medisiner, om nødvendig, men å lage kan hjelpe deg til å føle deg bedre i øyeblikket, som det gjør meg.
Disse 2 plantene hjalp meg til å bli forelsket i potteplanter igjen - nå er jeg hekta
