Her er hvordan jeg håndterer min mor raseri under pandemien

La oss innse det, mamma raseri er ekte. Barnet ditt har den 10. nedsmeltingen av dagen når du allerede føler deg som en mors zombie, og plutselig knipser du og begynner å bruke din "høye stemme." Ja, min 4 år gamle sønn kom på den. Den nye normalen med å oppdra barna våre 24-7 mens vi lever isolert, er ikke så vanlig. Det er ikke rart at vi føler oss galne, utbrente, slitne og klare til å forplikte oss til emosjonell spising inntil videre.

Foreldre er også bare en del av belastningen. I følge en fersk undersøkelse fra mai 2020 bruker kvinner mer tid enn menn på husarbeid og hjemmeundervisning under pandemien. Med skolegang som allerede er i gang i noen regioner og bare dager unna i NYC-området, forplikter vi oss til to timer om dagen til barnehageplanen til vår nesten 5-åring.

Nå som dette er vår andre runde med hjemmelæring siden pandemien startet, har jeg lært at skrivebordets oppsett og læringsmiljø betyr noe. Å gjøre klasse Zoom-samtaler i stuen er en no-go siden hans leker og TV er for nær for komfort. I stedet satte vi opp et skrivebord for alle skoleartiklene, arbeidsbøkene og iPad-en hans.

Last-Minute skoletilbehør for virtuell læring for K-12

I tillegg til å spille rollen som pedagog, er det også følelsesmessige arbeidskraftmødre som går gjennom familiemedlemmer og ektefeller. Det er ingen balanse når det gjelder samforeldre akkurat nå, men vi må fortsatt komme gjennom dette sammen og prøve å opprettholde sunn fornuft. Hvordan akkurat?

Det er flere måter å takle trening, gruppesamtaler med venner og familie, lese mer, plukke opp en ny hobby og holde seg opptatt med prosjekter rundt huset, blant annet. Men jeg har funnet suksess på andre måter. Her er måtene jeg har klart moren min raseri under karantene med mine to barn.

Meditasjon

Jeg vet hva du tenker. Hvem i helvete har tid til DET? Ja, det er mulig. I løpet av uken velger jeg to eller noen ganger tre dager ut av uken for å våkne opp før barna mine og meditere. Det er noen dager jeg heller trykker på snooze-knappen, men jeg forplikter meg fortsatt til å meditere før jeg legger meg. Jeg setter opp en yogamatte på soverommet vårt nær vinduene, åpner vinduet for frisk luft og tenner et lys. Å sette stemningen lar meg trykke tilbakestillingsknappen fra min vanlige visning av leker og spytte opp på gulvet.

10 meditasjonsplasser som vil inspirere deg til å lage dine egne

Øvelsen med oppmerksom pust og frigjørelse av negative følelser gjør at jeg kan smelte utbrentheten. Det tar ikke lang tid heller. Bare 10 til 15 minutter meditasjon utgjør en stor forskjell i min generelle holdning. Den beste delen? Jeg utfordrer meg selv til å sitte og føle alle følelsene. De urolige og ubehagelige. Mamma skyld. Frustrasjonen. Jeg sitter med den og slipper den. Jeg opplever at jeg etter en tid ender opp med å gi mer plass til kjærlighet og takknemlighet i stedet.

Går tørr i løpet av ukedagene

Disse memene som viser vinen som blir chugged i månedene mars, april og mai, er ekte liv. Etter en tøff dag ville jeg skjenke et glass vin eller to, men problemet var at de tøffe dagene ble hver dag. Økningen i alkoholforbruk begynte å påvirke humøret mitt. Jeg følte meg mer deprimert, treg og til og med humørligere. Jeg bestemte meg for å kutte de glade timene på kvelden ut av timeplanen min. Selv om det tok noen uker å tilpasse seg, er det en livsstil nå. Kall det den nye normalen for min vinleveringsgutt og lommeboken min også.

Terapi

Når jeg pleide å tenke på egenomsorg, ville en tur til spaet eller middag med kjærester komme til å tenke på meg. I dag er en date med terapeuten min den ultimate form for egenomsorg. Som omsorgsperson, kone og datter av aldrende foreldre er belastningen min maksimalt i disse dager. Jeg tar vare på klesvask, lager mat, oppdra et smårolling og spedbarn, på toppen av at jeg snart må hjemme på skolen. I stedet for å la familien min og barna bære min følelsesmessige belastning, får jeg slippe alt og snakke om måter å takle terapeuten min på. En av fordelene ved en pandemi er at behandlingsøkter gjøres eksternt. Jeg la merke til at jeg med behandling er i stand til å håndtere raseri og følelser bedre. Hun hjelper til med å endre min interne stemme og morskylden jeg føler etter å ha hatt et brutt øyeblikk. Den følelsesmessige belastningen føles plutselig ren, brettet og organisert.

Gå en tur med barna

Ikke undervurder kraften i frisk luft. Å legge til en morgen- eller kveldstur i vår ukentlige rutine har dramatisk forandret alle stemningene våre. Det hjelper med å øke energien min, samtidig som jeg sliter på smårollingen litt mer. Vitenskapen støtter også vårt svar. Ifølge en studie fra Stanford University fra 2015 var det å gå på en kort spasertur assosiert med redusert angst og forbedrede, lykkeligere stemninger. Jeg tar det, vær så snill! Med innendørs turer til kjøkken, bad og stue trenger kroppen min også mer sirkulasjon. Det mentale løftet er nesten øyeblikkelig. Trendvarsel: Turer skal ikke lenger undervurderes.

Mor selv

Den morenergien som jeg gir barna mine hver eneste dag, sørger jeg for å tilby det til meg selv. Jeg er ikke perfekt til det, men jeg er klar over stemmen som sier: "Du var en morsom mamma i dag for å rope." Jeg tilbyr en alternativ stemme som kommer fra et sted med kjærlighet og forståelse. Så i stedet opprettet jeg en ny stemme som sier: “I dag var grov, men du prøvde ditt beste. Barna dine elsker deg, og det er ingen bedre mor på planeten for dem enn deg. " Mantraene varierer, men til slutt lar det meg også koble til den lille jenta inni meg. I sin tur ser jeg meg selv i dem og føler lettere med meg. Jeg ender opp med å dempe den ubehagelige stemmen og vet at morgendagen alltid er en sjanse for en ny start.

De 15 beste Instagram-kontoene for egenomsorg