Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
I disse usikre tider er det lett å føle seg overveldet. Den døgnåpne nyhetssyklusen, bekymringer for dine kjære, og å tilbringe mye tid alene kan alle bidra til mye stress på psyken din. Noen av tingene du vanligvis gjør for å føle deg bedre (som å gå til terapeuten, besøke familie og venner eller gå på treningsstudio) er kanskje ikke tilgjengelige for øyeblikket. Så hva kan du gjøre?
Hvis du praktiserer sosial distansering for å redusere spredningen av coronavirus, må du ta deg tid til å ta vare på deg selv også. Det er derfor vi taler for det vi liker å kalle "selvomsorg-antin", eller kunsten å prioritere det du trenger mens du venter på dette viruset. Enten du endelig leser den boka som har stått på nattbordet ditt for alltid, eller du bare trenger noe for å tilbringe tiden og distrahere tankene dine fra stressene i verden, kan du lese videre for disse enkle ideene for å få mest mulig ut av tiden din hjemme.
01 av 12DIY En ansiktsmaske
Opp den vanlige hudpleierutinen din med en ansiktsmaske hjemme. Ikke bekymre deg hvis du allerede har gått tom for favorittmasken din - du kan lage en med pantry-stifter. Vil du ha noe fuktighetsgivende? Hello Glow anbefaler å blande ½ kopp vanlig yoghurt og ¼ kopp jordbær og påføre ansiktet i 20 minutter. Vil du ha noe med å bekjempe kviser? De anbefaler også å mose en avokado med en spiseskje rå honning og en halv sitron og bruke i fem til ti minutter.
02 av 12Ta en pause fra sosiale medier
Sosiale medier kan være bra for å få kontakt med gamle venner og følge Chrissy Teigens morsomme Twitter-konto, men i krisetider kan det føre til feilinformasjon og stort stress. Ta en time eller to å logge av og dekomprimere. Se et dumt show eller en film du har ventet på å se, og ta et øyeblikk for deg.
03 av 12Organiser skapet ditt
Noen ganger er ikke selvomsorg bare skjønnhetsrutiner og yoga-praksis, men å gjøre huset ditt til et hjem. Det kan være vanskelig å være rolig når huset ditt er rotete. Ta deg tid til å gå gjennom skapet ditt og lage bunker av hva du skal beholde, donere eller selge. Du kan også organisere kjøkkenskapene dine, medisinskapet eller annet som har forårsaket stress i det siste.
04 av 12Les en bok du har lagt ut
Sjansen er stor for at det er hauger med uleste bøker som roter huset eller leiligheten din. Japanerne kaller dette "tsundoku", eller kunsten å samle bøker uten å lese dem. Enten det er en massiv biografi du ikke har begynt deg til å starte, eller en morsom thriller du har lagret for din neste strandferie, er dette den perfekte tiden til å distrahere deg selv med en flott lesning.
05 av 12"Angst Bake"
Det er ikke en ny trend: mange tusenår har vendt seg til baking for å avlaste stress. En artikkel fra 2018 i The Atlantic beskriver hvordan bakervirkningen virkelig er en oppmerksomhet, og det å konsentrere seg om å måle ingredienser og følge en oppskrift kan ta tankene av en stressende dag. Pluss at du får en deilig godbit på slutten - hva er det ikke å elske?
06 av 12Øv yoga
Enten du er en diehard yogi eller aldri har satt foten på en matte, kan yoga-øvelse bidra til å lindre stress, pluss å gi deg litt trening og økt fleksibilitet. Prøv en gjenopprettende flyt for litt strekk og pust eller en mer kraftig vinyasa øve på hjerte-pumping. Den beste delen? Det er massevis av gratis klasser tilgjengelig for å streame på YouTube.
07 av 12Få Artsy
Du trenger ikke å være god på kunst for å få fordelene av å sette maling på lerret. Gå abstrakt a la Jackson Pollack og splatter maling eller vær mer bevisst med et landskap eller selvportrett. Selv maling-for-tall kan bidra til å distrahere tankene dine fra dagens nyheter.
08 av 12Ring familie og venner
Det er viktig å holde kontakten med venner og familie i tider med stress og usikkerhet, selv om du ikke fysisk kan være sammen med dem. Teksting eller videochatting med foreldrene dine, søsken eller venner kan hjelpe deg å holde deg rolig og jordet i tider med stress.
09 av 12Prøv meditasjon
Aldri prøvd meditasjon? Nå er det en flott tid å starte. Last ned en app som Headspace eller følg guiden vår til transcendental meditasjon for å berolige tankene dine.
10 av 12Spill et hjernespill
Hvilken bedre måte å tilbringe litt tid hjemme enn å trene hjernen din også? Øv på din tilfeldige kunnskap, slik at du er klar til å imponere på neste bar trivia natt eller til slutt takle New York Times søndag kryssord. Nå vil det ta litt tid.
11 av 12Prøv en ny YouTube-trening
Hvis du føler deg opptatt av det, har YouTube et bredt utvalg av treningsvideoer for å holde deg i form (og gi deg noen sårt tiltrengte endorfiner). Velg mellom HIIT og boot camp klasser eller yoga og pilates. Treningsstudioet kan komme til deg!
12 av 12Start journalføring
Vi sier alle at vi skal begynne å føre en journal en av disse dagene, men nå er det en flott tid å faktisk starte. Du har ikke annet enn tid på hendene, og hvilken bedre måte å behandle alle følelsene du går gjennom enn å skrive dem ned? Du kan også fokusere på det positive og starte takknemlighetsjournalering, avhengig av hva som er mer nyttig for deg.
Hvordan 3 små endringer kan fremme velvære hjemmeArtikkel Kilderdesign-jornal.com bruker kun pålitelige kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.-
Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Bruk av sosiale medier og dens forbindelse til mental helse: En systematisk gjennomgang. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627
-
Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Employees ’Mental Health: A Systematic Review.PLoS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332
-
Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. Effekten av yoga på stress, angst og depresjon hos kvinner.Int J av Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16
