Lær hvordan du lager vekter hjemme med billige materialer, hvorav de fleste allerede har til stede. Hvis du ønsker å øke hjemmetreningen din uten å bruke en liten formue på treningsutstyr, er dette en fin måte å gjøre det på.
Det er et bredt utvalg av DIY-vekter her, inkludert hva du kan bruke i stedet for manualer, hvordan du lager din egen sandsekk, setter sammen en vektstang, gjør en medisinball, lager ankelvekter og finner alternativer til kettlebells. De er alle enkle og raske prosjekter som får deg til å trene på kort tid.
- 01 av 06
Hantler
Du kan lage manualer veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre er å se deg om etter noe tungt nok til at du kan bruke det som en vekt. Her er noen ideer for hva du kan bruke:
- Vannflasker
- Hermetikk
- Jarred mat
- Vann eller melkegall
- Vaskemiddel
De mindre hantelalternativene skal lett kunne passe i hånden din. De større artiklene skal ha et solid håndtak som du kan holde fast i.
Før du bruker noen av disse som vekter, må du forsikre deg om at de alle er forseglet ordentlig, ellers kan du ha ganske rot på hendene.
Ikke nok vekt i hjemmelagde manualer? Vurder å helle innholdet og fyll dem med sand, grus eller akvariumsubstrat.
- 02 av 06
Sandposer
Det er enkelt å lage dine egne sandbagvekter for en treningsøkt. Du vil velge en linerpose for sanden å gå i, og du må sørge for at den kan lukkes helt uten sand. Ideelt sett ville det også være vanntett. Du kan bruke faktiske sandsekker som brukes til flom eller slanger fra bildekk. Du kan også bruke søppelsekker eller fryseposer med glidelås, men disse må trekantes for å beskytte deg mot tårer og lekkasjer.
Etter at du har valgt linerposen din, er det på tide å fylle den opp. Forsikre deg om at du gir litt plass på toppen for luft slik at sanden kan bevege seg. Bruk tape for å sikre eventuelle åpninger eller sømmer.
Nå som fôret er fylt, er det på tide å få det i ytterposen. Du kan bruke en koffertpose, militær overskuddspose eller hvilken som helst kraftig pose. Sikre dette ytterligere med mer tape.
Ikke begrens deg selv ved å bruke bare sand. Ert grus, trepellets og gummi mulch kan alle brukes i stedet for sand.
- 03 av 06
Vektstenger
Du kan lage en DIY vektstang med bare noen få ting fra hjemmet ditt. Bruk en metallstang (som fra en støvmopp med et avtakbart hode) eller bambuspinne, og legg deretter plastgaller på hver side. Du kan fylle disse med vann eller noe tyngre som sand eller erter, hvis du vil ha en ekstra utfordring. For å hindre at kannene skifter, bind en sokk på hver side av håndtakene.
- 04 av 06
Kettlebells
Kettlebells er et populært hjemmevektalternativ for de som leter etter noe annet enn vanlige håndvekter. Du kan bruke en ball og betong til å lage din egen DIY kettlebell eller bare finne gjenstander med samme vekt og størrelse som en kettlebell. Her er noen ting du kan ha hjemme som du kan bruke.
- Vaskemiddelkanner
- Melk eller vannkanner
- Mal bokser
- Gassbokser
Du kan også få en ryggsekk eller gymbag og fylle den med tunge gjenstander for å gjøre den til ønsket vekt. Forkort stroppene og bind dem sammen hvis du vil lage ett kort håndtak. Bruk akkurat som en kettlebell.
Fortsett til 5 av 6 nedenfor. - 05 av 06
Medisinballer
Medisinballer er også en populær måte å løfte vekter hjemme på. Det er ganske enkelt å lage din egen medisinball. Ta en basketball og slipp all luften ut. Skjær en liten spalte i kulen og sett inn en trakt. Fyll kulen vår med sand eller grus og lapp hullet ditt med teip. Noen få enkle trinn, og du har en DIY medisin ball.
- 06 av 06
Ankelvekter
På bare noen få minutters tid har du noen DIY ankelvekter. Fyll en sokk med sand til du får den så tung som du ønsker at de skal være, og legg deretter sokken flatt for å utjevne sanden. Brett over sokkens åpning og teipet den lukket. Knyt hver ende med en skosnøre så du har noe å knytte rundt anklene. Gjenta med en ny sokk for å lage et par.
Hvis du vet hvordan du skal sy, kan du enkelt sy din egen ankel- eller håndleddvekt.
